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18
Entrenamiento

Desarrollo de la flexibilidad

~38 min.
~456 kcal
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"Desarrollo de la flexibilidad" : Este entrenamiento tiene como objetivo desarrollar la flexibilidad muscular. Los músculos y las articulaciones flexibles pueden absorber mejor los golpes y prevenir lesiones durante el entrenamiento intenso y la competencia. La flexibilidad mejora la coordinación y el equilibrio, que son aspectos clave para el éxito del trail running.

Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada delantera
1
Nivel: 1
17 sec.
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
7
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
16 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
12 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
9
Golf
1
Nivel: 2
7
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
9 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
12
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
17 sec.
Redondo 2
Estocada delantera
1
Nivel: 1
17 sec.
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
7
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
16 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
12 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
9
Golf
1
Nivel: 2
7
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
9 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
12
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
17 sec.
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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