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Entrenamiento

Músculos de acero

~40 min.
~480 kcal
Masculino
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"Músculos de acero" Este complejo tiene como objetivo mejorar la resistencia y el rendimiento de la fuerza. En su mayor parte, la carga recae en la parte inferior del cuerpo.

Calentamiento
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
9 sec.
Estocada delantera
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Estocadas L
1
Nivel: 1
7
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
6
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
16 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Sentadilla de Mariposa
6
Nivel: 1
R1
14
Suscripción necesario
Sentadilla de Mariposa
6
Nivel: 1
R2
14
Suscripción necesario
Sentadilla de Mariposa
6
Nivel: 1
R3
14
Suscripción necesario
Sentadilla de Mariposa
6
Nivel: 1
R4
14
Suscripción necesario
Flexiones crujido lateral
9
Nivel: 3
R1
7
Suscripción necesario
Flexiones crujido lateral
9
Nivel: 3
R2
7
Suscripción necesario
Flexiones crujido lateral
9
Nivel: 3
R3
7
Suscripción necesario
Flexiones crujido lateral
9
Nivel: 3
R4
7
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
8
Nivel: 5
R1
14
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
8
Nivel: 5
R2
14
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
8
Nivel: 5
R3
14
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
8
Nivel: 5
R4
14
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas - I
9
Nivel: 2
R1
14
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas - I
9
Nivel: 2
R2
14
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas - I
9
Nivel: 2
R3
14
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas - I
9
Nivel: 2
R4
14
Suscripción necesario
Cuadrado en los brazos
6
Nivel: 2
R1
12
Suscripción necesario
Cuadrado en los brazos
6
Nivel: 2
R2
12
Suscripción necesario
Cuadrado en los brazos
6
Nivel: 2
R3
12
Suscripción necesario
Cuadrado en los brazos
6
Nivel: 2
R4
12
Suscripción necesario
Estocada Lateral Equilibrada
7
Nivel: 2
R1
14
Suscripción necesario
Estocada Lateral Equilibrada
7
Nivel: 2
R2
14
Suscripción necesario
Estocada Lateral Equilibrada
7
Nivel: 2
R3
14
Suscripción necesario
Estocada Lateral Equilibrada
7
Nivel: 2
R4
14
Suscripción necesario

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