Calentamiento
Estiramiento de bíceps
Nivel: 1
9 sec.
Estocada delantera
Nivel: 1
17 sec.
Bisagra de cadera de una sola pierna
Nivel: 2
6
Estocadas L
Nivel: 1
7
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
6
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
16 sec.
Ejercicios principales
Sentadilla de Mariposa
Nivel: 1
R1
14
Sentadilla de Mariposa
Nivel: 1
R2
14
Sentadilla de Mariposa
Nivel: 1
R3
14
Sentadilla de Mariposa
Nivel: 1
R4
14
Flexiones crujido lateral
Nivel: 3
R1
7
Flexiones crujido lateral
Nivel: 3
R2
7
Flexiones crujido lateral
Nivel: 3
R3
7
Flexiones crujido lateral
Nivel: 3
R4
7
Estocada hacia atrás
Nivel: 5
R1
14
Estocada hacia atrás
Nivel: 5
R2
14
Estocada hacia atrás
Nivel: 5
R3
14
Estocada hacia atrás
Nivel: 5
R4
14
Abducción en cuclillas - I
Nivel: 2
R1
14
Abducción en cuclillas - I
Nivel: 2
R2
14
Abducción en cuclillas - I
Nivel: 2
R3
14
Abducción en cuclillas - I
Nivel: 2
R4
14
Cuadrado en los brazos
Nivel: 2
R1
12
Cuadrado en los brazos
Nivel: 2
R2
12
Cuadrado en los brazos
Nivel: 2
R3
12
Cuadrado en los brazos
Nivel: 2
R4
12
Estocada Lateral Equilibrada
Nivel: 2
R1
14
Estocada Lateral Equilibrada
Nivel: 2
R2
14
Estocada Lateral Equilibrada
Nivel: 2
R3
14
Estocada Lateral Equilibrada
Nivel: 2
R4
14
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Hamaca-Delfín
Nivel: 1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R2
5
Arquero
Nivel: 1
R1
5
Arquero
Nivel: 1
R2
5
Pliegue hacia adelante
Nivel: 4
10 sec.
Pliegue hacia adelante
Nivel: 5
10 sec.
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