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Entrenamiento

Hombros fuertes

~27 min.
~324 kcal
Masculino
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"Hombros fuertes" Este entrenamiento tiene como objetivo desarrollar y fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo, incluidos los deltoides, trapecios, tríceps y bíceps. Los hombros juegan un papel clave en la realización del tirón y el empuje, por lo que la fuerza de estos músculos es necesaria para todos los atletas. Los hombros fuertes ayudan a los levantadores de pesas a mantener una posición estable mientras fijan la barra en la parte superior.

Calentamiento
Estocadas L
1
Nivel: 1
7
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
12 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
12
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
17 sec.
Extensión W
1
Nivel: 1
9
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Ejercicios principales
Diapositiva en Y
8
Nivel: 1
R1
14
Diapositiva en Y
8
Nivel: 1
R2
14
Diapositiva en Y
8
Nivel: 1
R3
14
Flexiones-Crujido
7
Nivel: 1
R1
7
Flexiones-Crujido
7
Nivel: 1
R2
7
Flexiones-Crujido
7
Nivel: 1
R3
7
Tracción baja - Tríceps
9
Nivel: 2
R1
7
Tracción baja - Tríceps
9
Nivel: 2
R2
7
Tracción baja - Tríceps
9
Nivel: 2
R3
7
Prensa Archer
8
Nivel: 3
R1
12
Prensa Archer
8
Nivel: 3
R2
12
Prensa Archer
8
Nivel: 3
R3
12
Abducción en cuclillas - I
7
Nivel: 1
R1
14
Abducción en cuclillas - I
7
Nivel: 1
R2
14
Abducción en cuclillas - I
7
Nivel: 1
R3
14
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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