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Entrenamiento

Abs fuerte

~55 min.
~660 kcal
Masculino
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"Abdominales fuertes" Este entrenamiento ayuda a desarrollar los músculos abdominales y crear un poderoso corsé muscular. Para los levantadores de pesas, los abdominales fuertes también son importantes para mejorar la coordinación y el equilibrio, que es un aspecto clave en los deportes de fuerza. El desarrollo de los músculos abdominales ayuda a mejorar la técnica de realizar ejercicios con barra y aumentar el rendimiento general.

Calentamiento
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
5
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
10
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Ejercicios principales
Redondo 1
Salida a plank
7
Nivel: 3
12
Escalador de Montaña
7
Nivel: 2
12
Me deslizo (arrodillado)
5
Nivel: 1
12
Rotación con carga
6
Nivel: 2
10
Crujido Lateral
5
Nivel: 1
16
Redondo 2
Salida a plank
7
Nivel: 3
12
Escalador de Montaña
7
Nivel: 2
12
Me deslizo (arrodillado)
5
Nivel: 1
12
Rotación con carga
6
Nivel: 2
10
Crujido Lateral
5
Nivel: 1
16
Redondo 3
Salida a plank
7
Nivel: 3
12
Escalador de Montaña
7
Nivel: 2
12
Me deslizo (arrodillado)
5
Nivel: 1
12
Rotación con carga
6
Nivel: 2
10
Crujido Lateral
5
Nivel: 1
16
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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