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Entrenamiento

Poder explosivo

~20 min.
~240 kcal
Masculino
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"Poder explosivo" Este entrenamiento ayudará a desarrollar músculos rápidos y poderosos, aumentar la velocidad y mejorar la coordinación de movimientos. Es importante recordar la técnica correcta para realizar ejercicios y garantizar un descanso suficiente entre series para obtener el máximo efecto de entrenamiento. Dicho entrenamiento ayuda a desarrollar un poderoso potencial explosivo en los músculos, mejorar la técnica de realizar movimientos y prevenir lesiones.

Calentamiento
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
L extensión
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Estocada lateral de pistola en equilibrio
8
Nivel: 3
R1
6
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio
8
Nivel: 3
R2
6
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio
8
Nivel: 3
R3
6
Suscripción necesario
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nivel: 3
R1
12
Suscripción necesario
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nivel: 3
R2
12
Suscripción necesario
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nivel: 3
R3
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 6
R1
10
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 6
R2
10
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 6
R3
10
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás
8
Nivel: 2
R1
6
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás
8
Nivel: 2
R2
6
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás
8
Nivel: 2
R3
6
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario

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