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Entrenamiento

Poder explosivo

~30 min.
~360 kcal
Masculino
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"Poder explosivo" Este entrenamiento ayudará a desarrollar músculos rápidos y poderosos, aumentar la velocidad y mejorar la coordinación de movimientos. Es importante recordar la técnica correcta para realizar ejercicios y garantizar un descanso suficiente entre series para obtener el máximo efecto de entrenamiento. Dicho entrenamiento ayuda a desarrollar un poderoso potencial explosivo en los músculos, mejorar la técnica de realizar movimientos y prevenir lesiones.

Calentamiento
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
L extensión
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
10
Ejercicios principales
Estocada lateral de pistola en equilibrio
8
Nivel: 3
R1
6
Estocada lateral de pistola en equilibrio
8
Nivel: 3
R2
6
Estocada lateral de pistola en equilibrio
8
Nivel: 3
R3
6
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nivel: 3
R1
12
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nivel: 3
R2
12
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nivel: 3
R3
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 6
R1
10
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 6
R2
10
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 6
R3
10
Estocada lateral-estocada hacia atrás
8
Nivel: 2
R1
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás
8
Nivel: 2
R2
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás
8
Nivel: 2
R3
6
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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