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Entrenamiento

Rebelión Atlética

~29 min.
~348 kcal
Masculino

"Disturbios atléticos" Este entrenamiento tiene como objetivo fortalecer la parte superior de la cintura escapular. Un entrenamiento corto con una selección de algunos de los ejercicios difíciles que los atletas entrenados pueden manejar. Flexiones en una parada de manos, flexiones, traer T: todos estos ejercicios desarrollan la fuerza de los músculos de los brazos, la espalda, el pecho y los hombros. Además de trabajar con una barra, un atleta necesita realizar una carga restaurativa adicional en los músculos de todo el cuerpo. Estos son ejercicios no estándar que involucrarán a todos los grupos musculares en el trabajo y aportarán variedad al proceso de entrenamiento.

Calentamiento
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
10
Inclinación
1
Nivel: 1
8
Ejercicios principales
Prensa-T Aducción
7
Nivel: 3
R1
6
Prensa-T Aducción
7
Nivel: 3
R2
6
Prensa-T Aducción
7
Nivel: 3
R3
6
Dominadas de agarre paralelo
7
Nivel: 3
R1
10
Dominadas de agarre paralelo
7
Nivel: 3
R2
10
Dominadas de agarre paralelo
7
Nivel: 3
R3
10
T-Secuestro
7
Nivel: 3
R1
10
T-Secuestro
7
Nivel: 3
R2
10
T-Secuestro
7
Nivel: 3
R3
10
Flexiones de agarre estrecho en plancha
6
Nivel: 2
R1
10
Flexiones de agarre estrecho en plancha
6
Nivel: 2
R2
10
Flexiones de agarre estrecho en plancha
6
Nivel: 2
R3
10
Sentadilla de Mariposa
7
Nivel: 2
R1
12
Sentadilla de Mariposa
7
Nivel: 2
R2
12
Sentadilla de Mariposa
7
Nivel: 2
R3
12
Flexiones en las manos de pie
7
Nivel: 2
R1
6
Flexiones en las manos de pie
7
Nivel: 2
R2
6
Flexiones en las manos de pie
7
Nivel: 2
R3
6