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Entrenamiento

Desarrollo de la flexibilidad de la cintura escapular superior

~38 min.
~456 kcal
Masculino
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"Desarrollando la flexibilidad de la cintura escapular superior" Este entrenamiento tiene como objetivo desarrollar la flexibilidad de la parte superior del cuerpo. Es muy importante que los levantadores de pesas desarrollen la flexibilidad de la cintura escapular superior, ya que esto ayuda a mejorar la técnica de realización de ejercicios, mantener el rango de movimiento necesario en las articulaciones y reducir el riesgo de lesiones.

Calentamiento
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
10 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Ejercicios principales
Redondo 1
Golf
1
Nivel: 2
6
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Redondo 2
Golf
1
Nivel: 2
6
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Redondo 3
Golf
1
Nivel: 2
6
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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