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Entrenamiento

Potencia en cada movimiento

~35 min.
~420 kcal
Masculino
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"Potencia en cada movimiento" Esta selección de ejercicios tiene como objetivo mejorar los músculos del antebrazo, el torso y la espalda. Una carga no estándar, en la que su peso actúa como una carga, ejercita efectivamente todos los músculos del cuerpo, fortalece el agarre, desarrolla nuevas habilidades y fortalece los músculos de la cintura escapular.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Golf
1
Nivel: 1
6
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
10 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Tracción media
7
Nivel: 4
R1
12
Tracción media
7
Nivel: 4
R2
12
Tracción media
7
Nivel: 4
R3
12
Tracción media
7
Nivel: 4
R4
12
Tracción alta - Tríceps
9
Nivel: 2
R1
6
Tracción alta - Tríceps
9
Nivel: 2
R2
6
Tracción alta - Tríceps
9
Nivel: 2
R3
6
Tracción alta - Tríceps
9
Nivel: 2
R4
6
Barra de músculo hacia arriba
7
Nivel: 2
R1
10
Barra de músculo hacia arriba
7
Nivel: 2
R2
10
Barra de músculo hacia arriba
7
Nivel: 2
R3
10
Barra de músculo hacia arriba
7
Nivel: 2
R4
10
Corredera de tracción baja 1
9
Nivel: 2
R1
6
Corredera de tracción baja 1
9
Nivel: 2
R2
6
Corredera de tracción baja 1
9
Nivel: 2
R3
6
Corredera de tracción baja 1
9
Nivel: 2
R4
6
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
R1
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
R2
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
R3
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
R4
10
T de deslizamiento bajo
7
Nivel: 1
R1
6
T de deslizamiento bajo
7
Nivel: 1
R2
6
T de deslizamiento bajo
7
Nivel: 1
R3
6
T de deslizamiento bajo
7
Nivel: 1
R4
6
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
10 sec.

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