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Entrenamiento

Desarrollando la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo

~41 min.
~492 kcal
Masculino
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"Desarrollando la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo" Este entrenamiento ayudará a desarrollar la flexibilidad de los músculos de las piernas, mejorará el movimiento en la articulación de la cadera. El aumento de la flexibilidad en la parte inferior del cuerpo le permite aumentar el rango de movimiento en las articulaciones de las caderas, las rodillas y la espalda baja, lo que le ayuda a sentirse más seguro cuando trabaja con pesos pesados.

Ejercicios principales
Redondo 1
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
22 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
7
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
20 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
15
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
15 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
15 sec.
Redondo 2
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
22 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
7
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
20 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
15
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
15 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
15 sec.
Redondo 3
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
22 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
7
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
20 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
15
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
15 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
15 sec.
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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