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Entrenamiento

El Núcleo Ardiente

~35 min.
~420 kcal
Masculino
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"El Núcleo Ardiente" es una selección de ejercicios efectivos para los músculos de la prensa. Este entrenamiento tiene como objetivo desarrollar y fortalecer los músculos de la parte central del cuerpo, incluidos los abdominales, la espalda y los glúteos. Estos músculos son la base para sostener el cuerpo, especialmente cuando se trabaja con peso libre.

Ejercicios principales
Redondo 1
Crujido
5
Nivel: 1
12
Crujido de círculos
5
Nivel: 1
12
Ascensor 90
5
Nivel: 1
10 sec.
Caída de cadera
5
Nivel: 5
10
Spider-Man (pierna única )
5
Nivel: 1
8
Redondo 2
Crujido
5
Nivel: 1
12
Crujido de círculos
5
Nivel: 1
12
Ascensor 90
5
Nivel: 1
10 sec.
Caída de cadera
5
Nivel: 5
10
Spider-Man (pierna única )
5
Nivel: 1
8
Redondo 3
Crujido
5
Nivel: 1
12
Crujido de círculos
5
Nivel: 1
12
Ascensor 90
5
Nivel: 1
10 sec.
Caída de cadera
5
Nivel: 5
10
Spider-Man (pierna única )
5
Nivel: 1
8
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5

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