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Entrenamiento

Fuerza de agarre

~39 min.
~468 kcal
Masculino
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"Fuerza de agarre" Dicho entrenamiento ayuda a fortalecer los brazos, aumentar la fuerza de agarre y prevenir lesiones al levantar pesas o realizar otros ejercicios físicos. Un agarre firme ayuda a controlar los movimientos y mejora la precisión al completar las tareas.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
17 sec.
Embrión
1
Nivel: 1
12 sec.
Rotación 2
1
Nivel: 2
9
Molino Ancho
1
Nivel: 1
12 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
6
Estocada delantera
1
Nivel: 1
17 sec.
Ejercicios principales
Tracción media
8
Nivel: 4
R1
14
Tracción media
8
Nivel: 4
R2
14
Tracción media
8
Nivel: 4
R3
14
Tracción media
8
Nivel: 4
R4
14
Barra de músculo hacia arriba
10
Nivel: 3
R1
12
Barra de músculo hacia arriba
10
Nivel: 3
R2
12
Barra de músculo hacia arriba
10
Nivel: 3
R3
12
Barra de músculo hacia arriba
10
Nivel: 3
R4
12
Prensa con flexiones
9
Nivel: 2
R1
12
Prensa con flexiones
9
Nivel: 2
R2
12
Prensa con flexiones
9
Nivel: 2
R3
12
Prensa con flexiones
9
Nivel: 2
R4
12
Corredera de tracción baja Y
10
Nivel: 2
R1
7
Corredera de tracción baja Y
10
Nivel: 2
R2
7
Corredera de tracción baja Y
10
Nivel: 2
R3
7
Corredera de tracción baja Y
10
Nivel: 2
R4
7
A-Secuestro
8
Nivel: 3
R1
12
A-Secuestro
8
Nivel: 3
R2
12
A-Secuestro
8
Nivel: 3
R3
12
A-Secuestro
8
Nivel: 3
R4
12
Volar Sentadilla Profunda
8
Nivel: 2
R1
14
Volar Sentadilla Profunda
8
Nivel: 2
R2
14
Volar Sentadilla Profunda
8
Nivel: 2
R3
14
Volar Sentadilla Profunda
8
Nivel: 2
R4
14
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.

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