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Entrenamiento

Desarrollando fuerza de agarre

~37 min.
~444 kcal
Masculino
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"Desarrollo de la fuerza de agarre" Este entrenamiento está diseñado para fortalecer y desarrollar los músculos de los brazos, antebrazos y dedos, aumentar la estabilidad de las articulaciones y mejorar la fuerza de agarre. Este entrenamiento es ideal para atletas cuyo deporte está relacionado con la fuerza y la potencia del cuerpo.

Calentamiento
Estocadas L
1
Nivel: 1
7
Masaje
1
Nivel: 1
9
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
12 sec.
Extensión W
1
Nivel: 1
9
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
7
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
9 sec.
Ejercicios principales
T de deslizamiento medio
8
Nivel: 1
R1
7
T de deslizamiento medio
8
Nivel: 1
R2
7
T de deslizamiento medio
8
Nivel: 1
R3
7
T de deslizamiento medio
8
Nivel: 1
R4
7
Sentadillas por encima de la cabeza
8
Nivel: 2
R1
14
Sentadillas por encima de la cabeza
8
Nivel: 2
R2
14
Sentadillas por encima de la cabeza
8
Nivel: 2
R3
14
Sentadillas por encima de la cabeza
8
Nivel: 2
R4
14
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
9
Nivel: 3
R1
5
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
9
Nivel: 3
R2
5
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
9
Nivel: 3
R3
5
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
9
Nivel: 3
R4
5
Tracción alta
7
Nivel: 3
R1
14
Tracción alta
7
Nivel: 3
R2
14
Tracción alta
7
Nivel: 3
R3
14
Tracción alta
7
Nivel: 3
R4
14
Pull-up con agarre ancho
9
Nivel: 3
R1
7
Pull-up con agarre ancho
9
Nivel: 3
R2
7
Pull-up con agarre ancho
9
Nivel: 3
R3
7
Pull-up con agarre ancho
9
Nivel: 3
R4
7
Prensa con una sola mano
7
Nivel: 2
R1
12
Prensa con una sola mano
7
Nivel: 2
R2
12
Prensa con una sola mano
7
Nivel: 2
R3
12
Prensa con una sola mano
7
Nivel: 2
R4
12
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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