96
Entrenamiento

Pliometría potente

~23 min.
~276 kcal
Masculino
⁉️ Comentarios

"Pliometría poderosa" Tal entrenamiento es una carga intensa, que incluye una variedad de saltos, estocadas en el salto, sentadillas de sumo en el salto. Estos ejercicios ayudan a mejorar la velocidad y la fuerza muscular, así como a mejorar la coordinación y la estabilidad. Haz este complejo con un buen descanso entre ejercicios.

Calentamiento
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
9 sec.
Rotación 1
1
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
12 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
16 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Sentadillas de sumo
7
Nivel: 2
R1
17
Suscripción necesario
Sentadillas de sumo
7
Nivel: 2
R2
17
Suscripción necesario
Sentadillas de sumo
7
Nivel: 2
R3
17
Suscripción necesario
Estocada Lateral Equilibrada
9
Nivel: 3
R1
14
Suscripción necesario
Estocada Lateral Equilibrada
9
Nivel: 3
R2
14
Suscripción necesario
Estocada Lateral Equilibrada
9
Nivel: 3
R3
14
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
9
Nivel: 6
R1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
9
Nivel: 6
R2
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
9
Nivel: 6
R3
12
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio
9
Nivel: 3
R1
7
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio
9
Nivel: 3
R2
7
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio
9
Nivel: 3
R3
7
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Delfín
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

Disponible después de pago