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Entrenamiento

Pliometría potente

~23 min.
~276 kcal
Masculino
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"Pliometría poderosa" Tal entrenamiento es una carga intensa, que incluye una variedad de saltos, estocadas en el salto, sentadillas de sumo en el salto. Estos ejercicios ayudan a mejorar la velocidad y la fuerza muscular, así como a mejorar la coordinación y la estabilidad. Haz este complejo con un buen descanso entre ejercicios.

Calentamiento
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
9 sec.
Rotación 1
1
Nivel: 1
9
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
6
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
17 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
12 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
16 sec.
Ejercicios principales
Sentadillas de sumo
7
Nivel: 2
R1
17
Sentadillas de sumo
7
Nivel: 2
R2
17
Sentadillas de sumo
7
Nivel: 2
R3
17
Estocada Lateral Equilibrada
9
Nivel: 3
R1
14
Estocada Lateral Equilibrada
9
Nivel: 3
R2
14
Estocada Lateral Equilibrada
9
Nivel: 3
R3
14
Estocada hacia atrás de un solo brazo
9
Nivel: 6
R1
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
9
Nivel: 6
R2
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
9
Nivel: 6
R3
12
Estocada lateral de pistola en equilibrio
9
Nivel: 3
R1
7
Estocada lateral de pistola en equilibrio
9
Nivel: 3
R2
7
Estocada lateral de pistola en equilibrio
9
Nivel: 3
R3
7
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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