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Entrenamiento

Titanio

~38 min.
~456 kcal
Masculino
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"Titan" es una combinación de ejercicios multifuncionales que fortalecen los músculos de agarre, núcleo y piernas. Al realizar dicho entrenamiento, podrá mejorar su rendimiento de fuerza, fortalecer su corsé muscular y desarrollar fuerza de agarre.

Calentamiento
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
9 sec.
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
12 sec.
Rotación 2
1
Nivel: 2
9
Estocadas L
1
Nivel: 1
7
Delfín
1
Nivel: 1
9
Pose de héroe
1
Nivel: 2
6
Ejercicios principales
T de deslizamiento bajo
8
Nivel: 1
R1
7
T de deslizamiento bajo
8
Nivel: 1
R2
7
T de deslizamiento bajo
8
Nivel: 1
R3
7
T de deslizamiento bajo
8
Nivel: 1
R4
7
Escalador de Montaña
10
Nivel: 3
R1
9
Escalador de Montaña
10
Nivel: 3
R2
9
Escalador de Montaña
10
Nivel: 3
R3
9
Escalador de Montaña
10
Nivel: 3
R4
9
Estocada lateral
7
Nivel: 3
R1
14
Estocada lateral
7
Nivel: 3
R2
14
Estocada lateral
7
Nivel: 3
R3
14
Estocada lateral
7
Nivel: 3
R4
14
Flexiones-Crujido
10
Nivel: 3
R1
7
Flexiones-Crujido
10
Nivel: 3
R2
7
Flexiones-Crujido
10
Nivel: 3
R3
7
Flexiones-Crujido
10
Nivel: 3
R4
7
Salida a plank
8
Nivel: 3
R1
14
Salida a plank
8
Nivel: 3
R2
14
Salida a plank
8
Nivel: 3
R3
14
Salida a plank
8
Nivel: 3
R4
14
Abducción en cuclillas
10
Nivel: 3
R1
14
Abducción en cuclillas
10
Nivel: 3
R2
14
Abducción en cuclillas
10
Nivel: 3
R3
14
Abducción en cuclillas
10
Nivel: 3
R4
14
Tiempo de reutilización
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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