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Entrenamiento

Fortalecimiento de las articulaciones del hombro

~35 min.
~420 kcal
Masculino
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"Fortalecimiento de las articulaciones de los hombros" Este entrenamiento ayudará a desarrollar flexibilidad y estabilidad de su hombro al mismo tiempo. Los hombros fuertes ayudan a los levantadores de pesas a realizar ejercicios con mucho peso, lo que promueve el crecimiento y desarrollo muscular.

Ejercicios principales
Redondo 1
L tirón
2
Nivel: 2
10
Tirón de W
2
Nivel: 2
10
Mariposa
5
Nivel: 2
10
Curl de bíceps
4
Nivel: 2
12
T-Secuestro
5
Nivel: 2
10
Redondo 2
L tirón
2
Nivel: 2
10
Tirón de W
2
Nivel: 2
10
Mariposa
5
Nivel: 2
10
Curl de bíceps
4
Nivel: 2
12
T-Secuestro
5
Nivel: 2
10
Redondo 3
L tirón
2
Nivel: 2
10
Tirón de W
2
Nivel: 2
10
Mariposa
5
Nivel: 2
10
Curl de bíceps
4
Nivel: 2
12
T-Secuestro
5
Nivel: 2
10
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.

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