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Entrenamiento

Desarrollo muscular de las piernas

~28 min.
~336 kcal
Masculino
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"Desarrollo muscular de las piernas" Este entrenamiento está dirigido a fortalecer los músculos de las piernas, este tipo de carga es adecuada como calentamiento o para el desarrollo físico general de atletas novatos.

Calentamiento
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
9 sec.
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
12 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
12
Rotación 2
1
Nivel: 2
9
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
12
Ejercicios principales
Plancha invertida
6
Nivel: 4
R1
46 sec.
Plancha invertida
6
Nivel: 4
R2
46 sec.
Plancha invertida
6
Nivel: 4
R3
46 sec.
Pistola-Estocada hacia atrás
6
Nivel: 1
R1
7
Pistola-Estocada hacia atrás
6
Nivel: 1
R2
7
Pistola-Estocada hacia atrás
6
Nivel: 1
R3
7
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
6
Nivel: 3
R1
14
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
6
Nivel: 3
R2
14
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
6
Nivel: 3
R3
14
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
9
Nivel: 2
R1
7
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
9
Nivel: 2
R2
7
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
9
Nivel: 2
R3
7
Sentadillas (un solo brazo)
7
Nivel: 3
R1
14
Sentadillas (un solo brazo)
7
Nivel: 3
R2
14
Sentadillas (un solo brazo)
7
Nivel: 3
R3
14
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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