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138
Entrenamiento

Fuerza y disciplina

~1 h.
~720 kcal
Masculino
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"Fuerza y disciplina" es un entrenamiento circular compuesto por ejercicios funcionales que deben realizarse uno tras otro sin un largo descanso. Tal carga ayudará a desarrollar la fuerza y la resistencia de su cuerpo.

Calentamiento
Estocada delantera
1
Nivel: 1
17 sec.
Extensión corta
1
Nivel: 1
9
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
12
Estiramiento M
1
Nivel: 1
9 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
12 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
17 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Prensa con una sola mano
7
Nivel: 2
12
Sentadilla de Mariposa
6
Nivel: 1
14
Estocada lateral-estocada hacia atrás
6
Nivel: 1
7
Prensa-T Aducción
6
Nivel: 2
7
Tabla lateral en una sola pierna
8
Nivel: 1
46 sec.
Estocada cruzada con pistola
6
Nivel: 1
7
Redondo 2
Prensa con una sola mano
7
Nivel: 2
12
Sentadilla de Mariposa
6
Nivel: 1
14
Estocada lateral-estocada hacia atrás
6
Nivel: 1
7
Prensa-T Aducción
6
Nivel: 2
7
Tabla lateral en una sola pierna
8
Nivel: 1
46 sec.
Estocada cruzada con pistola
6
Nivel: 1
7
Redondo 3
Prensa con una sola mano
7
Nivel: 2
12
Sentadilla de Mariposa
6
Nivel: 1
14
Estocada lateral-estocada hacia atrás
6
Nivel: 1
7
Prensa-T Aducción
6
Nivel: 2
7
Tabla lateral en una sola pierna
8
Nivel: 1
46 sec.
Estocada cruzada con pistola
6
Nivel: 1
7
Redondo 4
Prensa con una sola mano
7
Nivel: 2
12
Sentadilla de Mariposa
6
Nivel: 1
14
Estocada lateral-estocada hacia atrás
6
Nivel: 1
7
Prensa-T Aducción
6
Nivel: 2
7
Tabla lateral en una sola pierna
8
Nivel: 1
46 sec.
Estocada cruzada con pistola
6
Nivel: 1
7
Tiempo de reutilización
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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