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Entrenamiento

Una Tormenta de Poder

~27 min.
~324 kcal
Masculino
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"Tormenta de poder" es un entrenamiento destinado a desarrollar los músculos del pecho y los tríceps. El tríceps es uno de los principales músculos responsables de la fuerza y la potencia al empujar una barra. Un tríceps bombeado ayudará a mejorar la estabilidad y estabilidad de la cintura escapular, lo que puede ser importante al realizar ejercicios con pesas grandes.

Calentamiento
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Flexiones de brazos lucio
10
Nivel: 4
R1
6
Suscripción necesario
Flexiones de brazos lucio
10
Nivel: 4
R2
6
Suscripción necesario
Flexiones de brazos lucio
10
Nivel: 4
R3
6
Suscripción necesario
Prensa con flexiones
10
Nivel: 3
R1
10
Suscripción necesario
Prensa con flexiones
10
Nivel: 3
R2
10
Suscripción necesario
Prensa con flexiones
10
Nivel: 3
R3
10
Suscripción necesario
Corredera de tracción baja Y
9
Nivel: 2
R1
6
Suscripción necesario
Corredera de tracción baja Y
9
Nivel: 2
R2
6
Suscripción necesario
Corredera de tracción baja Y
9
Nivel: 2
R3
6
Suscripción necesario
Tracción media-Tríceps
8
Nivel: 2
R1
6
Suscripción necesario
Tracción media-Tríceps
8
Nivel: 2
R2
6
Suscripción necesario
Tracción media-Tríceps
8
Nivel: 2
R3
6
Suscripción necesario
Corredera de tracción media I
9
Nivel: 2
R1
6
Suscripción necesario
Corredera de tracción media I
9
Nivel: 2
R2
6
Suscripción necesario
Corredera de tracción media I
9
Nivel: 2
R3
6
Suscripción necesario
Diapositiva I-Y-T
10
Nivel: 2
R1
6
Suscripción necesario
Diapositiva I-Y-T
10
Nivel: 2
R2
6
Suscripción necesario
Diapositiva I-Y-T
10
Nivel: 2
R3
6
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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