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Entrenamiento

Una Tormenta de Poder

~27 min.
~324 kcal
Masculino
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"Tormenta de poder" es un entrenamiento destinado a desarrollar los músculos del pecho y los tríceps. El tríceps es uno de los principales músculos responsables de la fuerza y la potencia al empujar una barra. Un tríceps bombeado ayudará a mejorar la estabilidad y estabilidad de la cintura escapular, lo que puede ser importante al realizar ejercicios con pesas grandes.

Calentamiento
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
8 sec.
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Ejercicios principales
Flexiones de brazos lucio
10
Nivel: 4
R1
6
Flexiones de brazos lucio
10
Nivel: 4
R2
6
Flexiones de brazos lucio
10
Nivel: 4
R3
6
Prensa con flexiones
10
Nivel: 3
R1
10
Prensa con flexiones
10
Nivel: 3
R2
10
Prensa con flexiones
10
Nivel: 3
R3
10
Corredera de tracción baja Y
9
Nivel: 2
R1
6
Corredera de tracción baja Y
9
Nivel: 2
R2
6
Corredera de tracción baja Y
9
Nivel: 2
R3
6
Tracción media-Tríceps
8
Nivel: 2
R1
6
Tracción media-Tríceps
8
Nivel: 2
R2
6
Tracción media-Tríceps
8
Nivel: 2
R3
6
Corredera de tracción media I
9
Nivel: 2
R1
6
Corredera de tracción media I
9
Nivel: 2
R2
6
Corredera de tracción media I
9
Nivel: 2
R3
6
Diapositiva I-Y-T
10
Nivel: 2
R1
6
Diapositiva I-Y-T
10
Nivel: 2
R2
6
Diapositiva I-Y-T
10
Nivel: 2
R3
6
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5

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