Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
15 sec.
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Sentadilla cosaca
Nivel: 1
10
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Extensión del cuello
Nivel: 1
6
Inclinación
Nivel: 1
8
Ejercicios principales
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
Nivel: 2
R1
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
Nivel: 2
R2
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
Nivel: 2
R3
6
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 5
R1
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 5
R2
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 5
R3
12
Abducción en cuclillas
Nivel: 3
R1
12
Abducción en cuclillas
Nivel: 3
R2
12
Abducción en cuclillas
Nivel: 3
R3
12
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
Nivel: 3
R1
6
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
Nivel: 3
R2
6
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
Nivel: 3
R3
6
Tracción baja
Nivel: 3
R1
12
Tracción baja
Nivel: 3
R2
12
Tracción baja
Nivel: 3
R3
12
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
Nivel: 2
R1
4
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
Nivel: 2
R2
4
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
Nivel: 2
R3
4
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Hamaca-Delfín
Nivel: 1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R2
5
Arquero
Nivel: 1
R1
5
Arquero
Nivel: 1
R2
5
Pliegue hacia adelante
Nivel: 4
10 sec.
Pliegue hacia adelante
Nivel: 5
10 sec.
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