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Entrenamiento

Resistencia al Hierro

~27 min.
~324 kcal
Masculino
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"Iron Endurance" es un entrenamiento intensivo de fuerza enfocado a mejorar la resistencia muscular y aumentar su rendimiento. Este entrenamiento implica realizar una serie de ejercicios en los músculos de las caderas y la parte superior del cuerpo, el descanso entre ejercicios es mínimo.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
10
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
6
Inclinación
1
Nivel: 1
8
Ejercicios principales
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
9
Nivel: 2
R1
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
9
Nivel: 2
R2
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
9
Nivel: 2
R3
6
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 5
R1
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 5
R2
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 5
R3
12
Abducción en cuclillas
8
Nivel: 3
R1
12
Abducción en cuclillas
8
Nivel: 3
R2
12
Abducción en cuclillas
8
Nivel: 3
R3
12
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
9
Nivel: 3
R1
6
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
9
Nivel: 3
R2
6
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
9
Nivel: 3
R3
6
Tracción baja
6
Nivel: 3
R1
12
Tracción baja
6
Nivel: 3
R2
12
Tracción baja
6
Nivel: 3
R3
12
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
6
Nivel: 2
R1
4
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
6
Nivel: 2
R2
4
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
6
Nivel: 2
R3
4
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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