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Entrenamiento

Poder Atlético

~26 min.
~312 kcal
Masculino
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Entrenamiento corto" Athletic power " para el desarrollo y fortalecimiento del torso. Un conjunto de ejercicios que consta de una gran cantidad de ejercicios para los abdominales y los músculos de la espalda ayudará a crear un poderoso corsé muscular para un levantador de pesas. Esto mejorará la estabilidad del cuerpo y tendrá un efecto positivo en el desarrollo de indicadores físicos.

Calentamiento
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Tracción baja - Tríceps
8
Nivel: 2
R1
6
Suscripción necesario
Tracción baja - Tríceps
8
Nivel: 2
R2
6
Suscripción necesario
Tracción baja - Tríceps
8
Nivel: 2
R3
6
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas - I
9
Nivel: 3
R1
10
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas - I
9
Nivel: 3
R2
10
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas - I
9
Nivel: 3
R3
10
Suscripción necesario
Ascensor 90
8
Nivel: 2
R1
10 sec.
Suscripción necesario
Ascensor 90
8
Nivel: 2
R2
10 sec.
Suscripción necesario
Ascensor 90
8
Nivel: 2
R3
10 sec.
Suscripción necesario
Flexiones de brazos lucio
9
Nivel: 3
R1
6
Suscripción necesario
Flexiones de brazos lucio
9
Nivel: 3
R2
6
Suscripción necesario
Flexiones de brazos lucio
9
Nivel: 3
R3
6
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo en el reposamanos
8
Nivel: 3
R1
8
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo en el reposamanos
8
Nivel: 3
R2
8
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo en el reposamanos
8
Nivel: 3
R3
8
Suscripción necesario
Tobogán de tiro alto I
9
Nivel: 2
R1
6
Suscripción necesario
Tobogán de tiro alto I
9
Nivel: 2
R2
6
Suscripción necesario
Tobogán de tiro alto I
9
Nivel: 2
R3
6
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario

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