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Entrenamiento

Poder Atlético

~26 min.
~312 kcal
Masculino
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Entrenamiento corto" Athletic power " para el desarrollo y fortalecimiento del torso. Un conjunto de ejercicios que consta de una gran cantidad de ejercicios para los abdominales y los músculos de la espalda ayudará a crear un poderoso corsé muscular para un levantador de pesas. Esto mejorará la estabilidad del cuerpo y tendrá un efecto positivo en el desarrollo de indicadores físicos.

Calentamiento
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
5
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
6
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
5
Ejercicios principales
Tracción baja - Tríceps
8
Nivel: 2
R1
6
Tracción baja - Tríceps
8
Nivel: 2
R2
6
Tracción baja - Tríceps
8
Nivel: 2
R3
6
Abducción en cuclillas - I
9
Nivel: 3
R1
10
Abducción en cuclillas - I
9
Nivel: 3
R2
10
Abducción en cuclillas - I
9
Nivel: 3
R3
10
Ascensor 90
8
Nivel: 2
R1
10 sec.
Ascensor 90
8
Nivel: 2
R2
10 sec.
Ascensor 90
8
Nivel: 2
R3
10 sec.
Flexiones de brazos lucio
9
Nivel: 3
R1
6
Flexiones de brazos lucio
9
Nivel: 3
R2
6
Flexiones de brazos lucio
9
Nivel: 3
R3
6
Extensión del antebrazo en el reposamanos
8
Nivel: 3
R1
8
Extensión del antebrazo en el reposamanos
8
Nivel: 3
R2
8
Extensión del antebrazo en el reposamanos
8
Nivel: 3
R3
8
Tobogán de tiro alto I
9
Nivel: 2
R1
6
Tobogán de tiro alto I
9
Nivel: 2
R2
6
Tobogán de tiro alto I
9
Nivel: 2
R3
6
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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