Calentamiento
Estocadas L
Nivel: 1
7
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
17 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
17 sec.
Estiramiento de bíceps
Nivel: 1
9 sec.
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
12 sec.
Bisagra de cadera de una sola pierna
Nivel: 1
6
Ejercicios principales
Tracción media-Tríceps
Nivel: 2
R1
7
Tracción media-Tríceps
Nivel: 2
R2
7
Tracción media-Tríceps
Nivel: 2
R3
7
Tracción media-Tríceps
Nivel: 2
R4
7
Corredera de tracción alta Y
Nivel: 2
R1
7
Corredera de tracción alta Y
Nivel: 2
R2
7
Corredera de tracción alta Y
Nivel: 2
R3
7
Corredera de tracción alta Y
Nivel: 2
R4
7
Abducción en cuclillas
Nivel: 2
R1
14
Abducción en cuclillas
Nivel: 2
R2
14
Abducción en cuclillas
Nivel: 2
R3
14
Abducción en cuclillas
Nivel: 2
R4
14
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
Nivel: 3
R1
9
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
Nivel: 3
R2
9
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
Nivel: 3
R3
9
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
Nivel: 3
R4
9
Tracción media
Nivel: 4
R1
14
Tracción media
Nivel: 4
R2
14
Tracción media
Nivel: 4
R3
14
Tracción media
Nivel: 4
R4
14
Estocada hacia atrás
Nivel: 5
R1
14
Estocada hacia atrás
Nivel: 5
R2
14
Estocada hacia atrás
Nivel: 5
R3
14
Estocada hacia atrás
Nivel: 5
R4
14
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Hamaca-Delfín
Nivel: 1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R2
5
Arquero
Nivel: 1
R1
5
Arquero
Nivel: 1
R2
5
Pliegue hacia adelante
Nivel: 4
10 sec.
Pliegue hacia adelante
Nivel: 5
10 sec.
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