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Entrenamiento

El idiota

~36 min.
~432 kcal
Masculino
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"Tirón" Este entrenamiento está dirigido a desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo. Los ejercicios unilaterales ayudarán a fortalecer el agarre, la fuerza de los músculos de los brazos y la espalda. La dificultad de los ejercicios es alta, por lo que incluso los atletas profesionales encontrarán difícil ese entrenamiento.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
17 sec.
Extensión corta
1
Nivel: 1
9
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
17 sec.
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
9 sec.
Estocadas L
1
Nivel: 1
7
Golf
1
Nivel: 2
7
Ejercicios principales
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
12
Nivel: 2
R1
9
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
12
Nivel: 2
R2
9
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
12
Nivel: 2
R3
9
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
12
Nivel: 2
R4
9
Pull-up con agarre ancho
9
Nivel: 3
R1
7
Pull-up con agarre ancho
9
Nivel: 3
R2
7
Pull-up con agarre ancho
9
Nivel: 3
R3
7
Pull-up con agarre ancho
9
Nivel: 3
R4
7
Sentadilla de Mariposa
9
Nivel: 3
R1
12
Sentadilla de Mariposa
9
Nivel: 3
R2
12
Sentadilla de Mariposa
9
Nivel: 3
R3
12
Sentadilla de Mariposa
9
Nivel: 3
R4
12
Curl de bíceps
12
Nivel: 4
R1
12
Curl de bíceps
12
Nivel: 4
R2
12
Curl de bíceps
12
Nivel: 4
R3
12
Curl de bíceps
12
Nivel: 4
R4
12
Corredera de tracción media Y
10
Nivel: 2
R1
7
Corredera de tracción media Y
10
Nivel: 2
R2
7
Corredera de tracción media Y
10
Nivel: 2
R3
7
Corredera de tracción media Y
10
Nivel: 2
R4
7
Flexiones-Crujido
10
Nivel: 3
R1
7
Flexiones-Crujido
10
Nivel: 3
R2
7
Flexiones-Crujido
10
Nivel: 3
R3
7
Flexiones-Crujido
10
Nivel: 3
R4
7
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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