Entrenamiento

Recuperación tras la competición

~39 min.

~468 kcal

Masculino

El estiramiento de "recuperación post competición" ayuda a mejorar la circulación sanguínea, relajar los músculos y aliviar la tensión después de un ejercicio intenso. La recuperación adecuada después de la competencia juega un papel clave en el mantenimiento de la salud y el logro de un alto rendimiento atlético.

Ejercicios principales

Estiramiento de bíceps

Nivel: 1

12 sec.

Arquero

Nivel: 1

Suscripción necesario

sentadilla fila 4 (glúteo medio)

Nivel: 1

22 sec.

Suscripción necesario

Sentadilla de sumo

Nivel: 1

Suscripción necesario

Estocadas L

Nivel: 1

Suscripción necesario

Masaje

Nivel: 1

Suscripción necesario

Estiramiento deltoides posterior

Nivel: 1

22 sec.

Suscripción necesario

Extensión de la parte inferior de la pierna

Nivel: 1

20 sec.

Suscripción necesario

Hamaca-Delfín

Nivel: 2

Suscripción necesario

Bisagra de cadera de una sola pierna

Nivel: 2

Suscripción necesario

Extensión W

Nivel: 1

Molino Ancho

Nivel: 1

15 sec.

Suscripción necesario

Estiramiento M

Nivel: 1

12 sec.

Suscripción necesario

Delfín

Nivel: 1

Suscripción necesario

Extensión corta

Nivel: 1

Suscripción necesario

Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)

Nivel: 1

Pliegue hacia adelante

Nivel: 5

15 sec.

Suscripción necesario

Tiempo de reutilización

Sentadilla de sumo

Nivel: 2

Suscripción necesario

Pliegue hacia adelante

Nivel: 1

10 sec.

Suscripción necesario

Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)

Nivel: 1

15 sec.

Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)

Nivel: 1

15 sec.

Hamaca-Delfín

Nivel: 2

Suscripción necesario

Estiramiento deltoides posterior

Nivel: 1

15 sec.

Suscripción necesario

Estiramiento deltoides posterior

Nivel: 1

15 sec.

Suscripción necesario

Estiramiento en Y

Nivel: 1

8 sec.

Suscripción necesario

Estiramiento de la espalda baja

Nivel: 1

10 sec.

Suscripción necesario

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