Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
17 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
17 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
17 sec.
L extensión
Nivel: 1
9
Estiramiento M
Nivel: 1
9 sec.
Extensión W
Nivel: 1
9
Ejercicios principales
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 3
R1
12
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 3
R2
12
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 3
R3
12
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 3
R4
12
Extensión aérea del Antebrazo
Nivel: 3
R1
14
Extensión aérea del Antebrazo
Nivel: 3
R2
14
Extensión aérea del Antebrazo
Nivel: 3
R3
14
Extensión aérea del Antebrazo
Nivel: 3
R4
14
Flexiones-Crujido
Nivel: 3
R1
7
Flexiones-Crujido
Nivel: 3
R2
7
Flexiones-Crujido
Nivel: 3
R3
7
Flexiones-Crujido
Nivel: 3
R4
7
Rotación con carga
Nivel: 3
R1
12
Rotación con carga
Nivel: 3
R2
12
Rotación con carga
Nivel: 3
R3
12
Rotación con carga
Nivel: 3
R4
12
Flexiones de Arquero
Nivel: 4
R1
12
Flexiones de Arquero
Nivel: 4
R2
12
Flexiones de Arquero
Nivel: 4
R3
12
Flexiones de Arquero
Nivel: 4
R4
12
Tracción media (una mano)
Nivel: 3
R1
9
Tracción media (una mano)
Nivel: 3
R2
9
Tracción media (una mano)
Nivel: 3
R3
9
Tracción media (una mano)
Nivel: 3
R4
9
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
Nivel: 1
R2
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
Nivel: 7
10 sec.
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