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179
Entrenamiento

Sexo Duro

~29 min.
~348 kcal
Masculino
Comentarios

"Hardcore" Esta carga está dirigida al desarrollo de los principales grupos musculares, como abdominales, espalda, músculos, hombros y piernas. Para un entrenamiento completo, mantén tus músculos bajo control.

Calentamiento
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
15 sec.
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Delfín
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
El Hombre Araña
8
Nivel: 3
R1
10
Suscripción necesario
El Hombre Araña
8
Nivel: 3
R2
10
Suscripción necesario
El Hombre Araña
8
Nivel: 3
R3
10
Suscripción necesario
El Hombre Araña
8
Nivel: 3
R4
10
Suscripción necesario
A-Abducción (agarre inverso)
8
Nivel: 3
R1
10
Suscripción necesario
A-Abducción (agarre inverso)
8
Nivel: 3
R2
10
Suscripción necesario
A-Abducción (agarre inverso)
8
Nivel: 3
R3
10
Suscripción necesario
A-Abducción (agarre inverso)
8
Nivel: 3
R4
10
Suscripción necesario
Flexiones crujido lateral
10
Nivel: 5
R1
6
Suscripción necesario
Flexiones crujido lateral
10
Nivel: 5
R2
6
Suscripción necesario
Flexiones crujido lateral
10
Nivel: 5
R3
6
Suscripción necesario
Flexiones crujido lateral
10
Nivel: 5
R4
6
Suscripción necesario
Prensa-T Aducción
7
Nivel: 3
R1
6
Suscripción necesario
Prensa-T Aducción
7
Nivel: 3
R2
6
Suscripción necesario
Prensa-T Aducción
7
Nivel: 3
R3
6
Suscripción necesario
Prensa-T Aducción
7
Nivel: 3
R4
6
Suscripción necesario
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
10
Nivel: 2
R1
8
Suscripción necesario
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
10
Nivel: 2
R2
8
Suscripción necesario
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
10
Nivel: 2
R3
8
Suscripción necesario
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
10
Nivel: 2
R4
8
Suscripción necesario

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