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179
Entrenamiento

Sexo Duro

~29 min.
~348 kcal
Masculino
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"Hardcore" Esta carga está dirigida al desarrollo de los principales grupos musculares, como abdominales, espalda, músculos, hombros y piernas. Para un entrenamiento completo, mantén tus músculos bajo control.

Calentamiento
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
15 sec.
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Delfín
1
Nivel: 1
8
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
8 sec.
Ejercicios principales
El Hombre Araña
8
Nivel: 3
R1
10
El Hombre Araña
8
Nivel: 3
R2
10
El Hombre Araña
8
Nivel: 3
R3
10
El Hombre Araña
8
Nivel: 3
R4
10
A-Abducción (agarre inverso)
8
Nivel: 3
R1
10
A-Abducción (agarre inverso)
8
Nivel: 3
R2
10
A-Abducción (agarre inverso)
8
Nivel: 3
R3
10
A-Abducción (agarre inverso)
8
Nivel: 3
R4
10
Flexiones crujido lateral
10
Nivel: 5
R1
6
Flexiones crujido lateral
10
Nivel: 5
R2
6
Flexiones crujido lateral
10
Nivel: 5
R3
6
Flexiones crujido lateral
10
Nivel: 5
R4
6
Prensa-T Aducción
7
Nivel: 3
R1
6
Prensa-T Aducción
7
Nivel: 3
R2
6
Prensa-T Aducción
7
Nivel: 3
R3
6
Prensa-T Aducción
7
Nivel: 3
R4
6
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
10
Nivel: 2
R1
8
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
10
Nivel: 2
R2
8
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
10
Nivel: 2
R3
8
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
10
Nivel: 2
R4
8
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5

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