Calentamiento
Estiramiento en T
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca
Nivel: 1
8
Bisagra de cadera de una sola pierna
Nivel: 1
5
Estocada delantera
Nivel: 1
15 sec.
Molino Ancho
Nivel: 1
10 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Estocadas L
Nivel: 1
6
Ejercicios principales
Tracción media
Nivel: 4
R1
12
Tracción media
Nivel: 4
R2
12
Tracción media
Nivel: 4
R3
12
A-Abducción (agarre inverso)
Nivel: 3
R1
10
A-Abducción (agarre inverso)
Nivel: 3
R2
10
A-Abducción (agarre inverso)
Nivel: 3
R3
10
Sentadillas por encima de la cabeza
Nivel: 2
R1
12
Sentadillas por encima de la cabeza
Nivel: 2
R2
12
Sentadillas por encima de la cabeza
Nivel: 2
R3
12
Brazo único de tablón de bisagra
Nivel: 5
R1
5
Brazo único de tablón de bisagra
Nivel: 5
R2
5
Brazo único de tablón de bisagra
Nivel: 5
R3
5
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 4
R1
10
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 4
R2
10
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 4
R3
10
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 2
R1
10
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 2
R2
10
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 2
R3
10
Flexiones en las manos de pie
Nivel: 2
R1
6
Flexiones en las manos de pie
Nivel: 2
R2
6
Flexiones en las manos de pie
Nivel: 2
R3
6
Tracción alta (brazo único)
Nivel: 3
R1
8
Tracción alta (brazo único)
Nivel: 3
R2
8
Tracción alta (brazo único)
Nivel: 3
R3
8
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
Nivel: 1
R1
10 sec.
Molino Ancho
Nivel: 1
R2
10 sec.
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
Nivel: 2
R2
5
Comentarios