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Entrenamiento

Maestro de Hierro

~37 min.
~444 kcal
Masculino
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"Master of iron" es un entrenamiento funcional para el desarrollo de los músculos de todo el cuerpo. Dicho entrenamiento incluye ejercicios que requieren que el ejecutor use más de un músculo o grupo muscular a la vez. Esto ayuda a desarrollar no solo fuerza, sino también equilibrio, coordinación, flexibilidad y resistencia, todos aspectos importantes para levantar con éxito la barra.

Calentamiento
L extensión
1
Nivel: 1
8
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
6
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
15 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
8 sec.
Golf
1
Nivel: 2
6
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Ejercicios principales
Diapositiva en Y
7
Nivel: 1
R1
12
Diapositiva en Y
7
Nivel: 1
R2
12
Diapositiva en Y
7
Nivel: 1
R3
12
Lucio (de lado con rotación)
8
Nivel: 3
R1
8
Lucio (de lado con rotación)
8
Nivel: 3
R2
8
Lucio (de lado con rotación)
8
Nivel: 3
R3
8
Pistola
9
Nivel: 5
R1
10
Pistola
9
Nivel: 5
R2
10
Pistola
9
Nivel: 5
R3
10
Corredera de tracción media I
7
Nivel: 1
R1
6
Corredera de tracción media I
7
Nivel: 1
R2
6
Corredera de tracción media I
7
Nivel: 1
R3
6
Tobogán de tiro alto I
9
Nivel: 2
R1
6
Tobogán de tiro alto I
9
Nivel: 2
R2
6
Tobogán de tiro alto I
9
Nivel: 2
R3
6
Sentadilla con Mosca
7
Nivel: 2
R1
12
Sentadilla con Mosca
7
Nivel: 2
R2
12
Sentadilla con Mosca
7
Nivel: 2
R3
12
Tracción alta (brazo único)
10
Nivel: 4
R1
8
Tracción alta (brazo único)
10
Nivel: 4
R2
8
Tracción alta (brazo único)
10
Nivel: 4
R3
8
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
9
Nivel: 2
R1
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
9
Nivel: 2
R2
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
9
Nivel: 2
R3
6
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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