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Entrenamiento

El camino a la victoria

~29 min.
~348 kcal
Masculino
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"El camino a la victoria" Este entrenamiento combina carga pliométrica, ejercicios estáticos y de fuerza. El desarrollo de la fuerza general contribuye a la mejora del rendimiento atlético en los deportes profesionales.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Golf
1
Nivel: 1
6
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Ejercicios principales
Crujido de círculos
7
Nivel: 2
R1
10
Suscripción necesario
Crujido de círculos
7
Nivel: 2
R2
10
Suscripción necesario
Crujido de círculos
7
Nivel: 2
R3
10
Suscripción necesario
Extensión de cadera (pierna única)
9
Nivel: 3
R1
6
Suscripción necesario
Extensión de cadera (pierna única)
9
Nivel: 3
R2
6
Suscripción necesario
Extensión de cadera (pierna única)
9
Nivel: 3
R3
6
Suscripción necesario
Tracción media-Tríceps
8
Nivel: 2
R1
6
Suscripción necesario
Tracción media-Tríceps
8
Nivel: 2
R2
6
Suscripción necesario
Tracción media-Tríceps
8
Nivel: 2
R3
6
Suscripción necesario
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
7
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
7
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
7
Nivel: 1
R3
10
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
8
Nivel: 2
R1
6
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
8
Nivel: 2
R2
6
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
8
Nivel: 2
R3
6
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
9
Nivel: 2
R1
15
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
9
Nivel: 2
R2
15
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
9
Nivel: 2
R3
15
Suscripción necesario

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