Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Movilidad Escapular
Nivel: 1
8
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
Nivel: 1
8 sec.
Golf
Nivel: 1
6
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de bíceps
Nivel: 1
8 sec.
Ejercicios principales
Crujido de círculos
Nivel: 2
R1
10
Crujido de círculos
Nivel: 2
R2
10
Crujido de círculos
Nivel: 2
R3
10
Extensión de cadera (pierna única)
Nivel: 3
R1
6
Extensión de cadera (pierna única)
Nivel: 3
R2
6
Extensión de cadera (pierna única)
Nivel: 3
R3
6
Tracción media-Tríceps
Nivel: 2
R1
6
Tracción media-Tríceps
Nivel: 2
R2
6
Tracción media-Tríceps
Nivel: 2
R3
6
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
Nivel: 1
R1
10
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
Nivel: 1
R2
10
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
Nivel: 1
R3
10
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
Nivel: 2
R1
6
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
Nivel: 2
R2
6
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
Nivel: 2
R3
6
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
Nivel: 2
R1
15
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
Nivel: 2
R2
15
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
Nivel: 2
R3
15
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
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