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Entrenamiento

Recuperación nocturna-3

~26 min.
~312 kcal
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"Noche Recuperación-3 " Este entrenamiento tiene como objetivo relajar los músculos de la espalda y el cuello y mejorar el bienestar general después de un día de trabajo. Un poco de ejercicio nocturno mejorará la flexibilidad muscular y ayudará a aliviar la tensión general. La liberación de endorfinas durante el ejercicio ayuda a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.

Ejercicios principales
L extensión
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Masaje
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
L extensión
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Masaje
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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