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Entrenamiento

Recuperación nocturna-3

~26 min.
~312 kcal
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"Noche Recuperación-3 " Este entrenamiento tiene como objetivo relajar los músculos de la espalda y el cuello y mejorar el bienestar general después de un día de trabajo. Un poco de ejercicio nocturno mejorará la flexibilidad muscular y ayudará a aliviar la tensión general. La liberación de endorfinas durante el ejercicio ayuda a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.

Ejercicios principales
L extensión
1
Nivel: 1
8
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Masaje
1
Nivel: 1
8
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
L extensión
1
Nivel: 1
8
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Masaje
1
Nivel: 1
8
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Tiempo de reutilización
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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