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Entrenamiento

Entrenamiento para mejorar la movilidad torácica

~22 min.
~264 kcal
Femenino
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"Entrenamiento para mejorar la movilidad torácica": Este entrenamiento se enfoca en desarrollar la movilidad torácica. La columna torácica participa en muchos movimientos, sin embargo, es en esta zona donde hay una sensación de incomodidad y pesadez. Esta carga mejorará la circulación sanguínea en esta área, reducirá la hinchazón y agregará rango de movimiento a la parte superior del cuerpo.

Ejercicios principales
Tracción media
1
Nivel: 1
R1
12
Tracción media
1
Nivel: 1
R2
12
Rotación 2
1
Nivel: 2
R1
8
Rotación 2
1
Nivel: 2
R2
8
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
R1
5
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
R2
5
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
R1
8
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
R2
8
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
R1
8
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
R2
8
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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