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Entrenamiento

Carga fácil para todos los días - 9

~25 min.
~300 kcal
Femenino
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"Luz ejercicios para todos los días-9", "Estrecho press de banca " y "Frontal ponerse en cuclillas " tonificará su cuerpo antes del comienzo de la jornada laboral. El ejercicio regular ayuda a crear un hábito saludable, que puede afectar otros aspectos de la vida, incluidos el sueño y la nutrición. Incluso un conjunto de entrenamiento corto ayuda a mantener la flexibilidad y previene la tensión y la incomodidad en los músculos, lo cual es especialmente importante para las personas con trabajo sedentario. Haga ejercicios todos los días: ¡prepare su cuerpo y mente para un nuevo día de trabajo!

Ejercicios principales
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Prensa estrecha
3
Nivel: 1
10
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
15
Prensa estrecha
3
Nivel: 1
10
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
15
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
S1
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
S2
10 sec.
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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