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Entrenamiento

Carga fácil para todos los días-11

~25 min.
~300 kcal
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"Luz ejercicio para todos los días-11 " La actividad física regular ayuda a mantener la salud en general, ayuda a controlar el peso y reduce el riesgo de muchas enfermedades. Un entrenamiento corto por la mañana es ideal para aquellos que no tienen tiempo para un entrenamiento completo. Esto le ayudará a mantener un nivel mínimo de actividad física.

Ejercicios principales
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
10
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
10
Tracción media
1
Nivel: 1
12
Estocada lateral (alternando)
1
Nivel: 1
12
Tracción media
1
Nivel: 1
12
Estocada lateral (alternando)
1
Nivel: 1
12
Salida a la plancha en los antebrazos.
2
Nivel: 1
12
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5

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