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Entrenamiento

Carga fácil para todos los días-12

~25 min.
~300 kcal
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"Luz ejercicio para todos los días: 12" es un entrenamiento funcional en el que debe realizar no solo estiramientos ligeros, sino también trabajar en sus habilidades de fuerza. Un entrenamiento breve por la mañana puede tener un efecto positivo en su salud física y mental, incluso si no le queda mucho tiempo en su horario para hacer ejercicio. Haga ejercicio durante 20 minutos por la mañana para mejorar su bienestar general y su estado de ánimo positivo durante todo el día.

Ejercicios principales
Golf
1
Nivel: 2
6
Extensión trasera
1
Nivel: 1
10
Golf
1
Nivel: 2
6
Extensión trasera
1
Nivel: 1
10
Sentadilla de tracción media
2
Nivel: 1
12
Prensa
4
Nivel: 2
12
Sentadilla de tracción media
2
Nivel: 1
12
Prensa
4
Nivel: 2
12
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.

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