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Entrenamiento

Carga fácil para todos los días-13

~31 min.
~372 kcal
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"Luz carga para todos los días: la carga ligera de 13" no requiere mucho tiempo, lo que facilita su incorporación a su rutina matutina. Comience el día con una carga, recargue las pilas y prepárese para un día productivo. La actividad física regular ayuda a mantener la salud en general, ayuda a controlar el peso y reduce el riesgo de muchas enfermedades. 

Ejercicios principales
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Y-Secuestro
4
Nivel: 1
10
Sentadillas
4
Nivel: 2
20
Tracción alta
2
Nivel: 2
12
Y-Secuestro
4
Nivel: 1
10
Sentadillas
4
Nivel: 2
20
Tracción alta
2
Nivel: 2
12
Masaje
1
Nivel: 1
8
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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