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Entrenamiento

Carga fácil para todos los días-15

~19 min.
~228 kcal
Femenino
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"Luz ejercicio para todos los días-15 " Comience el día con el ejercicio "T- rotación", revisa tu aparato vestibular y coordinación. Los ejercicios matutinos diarios pueden convertirse en un buen hábito, aumentando el nivel de disciplina y motivación. Te ayuda a prepararte para un día productivo. Los ejercicios de estiramiento y los ejercicios ligeros de fuerza ayudan a mantener la flexibilidad muscular y la movilidad articular. La carga ayuda a dispersar la sangre por todo el cuerpo, lo que contribuye a una mejor saturación de los tejidos con oxígeno y nutrientes.

Ejercicios principales
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
S1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
S2
5
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
4
Nivel: 1
4
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
S1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
S2
5
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
4
Nivel: 1
4
Sentadillas con los dedos del pie
6
Nivel: 1
20
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
14 sec.
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.

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