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Entrenamiento

Carga fácil para todos los días-16

~25 min.
~300 kcal
Femenino
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"Luz ejercicio para todos los días-16" Un entrenamiento corto por la mañana puede traer muchos beneficios, especialmente para aquellos que no tienen tiempo para un entrenamiento completo. Los entrenamientos ligeros pueden ayudar a mantener los niveles de actividad física, lo cual es importante para la salud y para prevenir la inactividad física. Los entrenamientos matutinos crean un estado de ánimo positivo durante todo el día, mejoran el bienestar, el trabajo del sistema cardiovascular y respiratorio. 

Ejercicios principales
Salida a plank
3
Nivel: 1
12
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Tablón
3
Nivel: 3
40 sec.
Sentadilla con tirón
5
Nivel: 1
12
Prensa
2
Nivel: 1
12
L extensión
1
Nivel: 1
8
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S1
6
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S2
6
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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