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Entrenamiento

Recuperación nocturna-4

~26 min.
~312 kcal
Femenino
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"Noche Recuperación: Los entrenamientos nocturnos de 4" ayudan a aliviar la tensión acumulada durante el día y brindan ligereza y calma antes de acostarse. Los ejercicios de flexibilidad mejorarán la movilidad de la columna torácica y ayudarán a relajar la columna lumbar. Hacer ejercicio regularmente por la noche puede mejorar significativamente su calidad de vida y su salud en general. 

Ejercicios principales
Delfín
1
Nivel: 1
8
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Delfín
1
Nivel: 1
8
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
14 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
14 sec.
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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