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Entrenamiento

Recuperación nocturna-5

~37 min.
~444 kcal
Femenino
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"Noche recuperación-5 " Al realizar este entrenamiento, podrá relajar los músculos del cuello, la espalda y mejorar la movilidad de las articulaciones de la cadera. Realice lentamente todos los ejercicios de uno en uno, estirando suavemente los músculos. Los entrenamientos relajantes ayudan a reducir los niveles de estrés y ansiedad, contribuyendo a un estado psicoemocional general.

Ejercicios principales
L extensión
1
Nivel: 1
8
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
S1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
S2
6
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
10 sec.
L extensión
1
Nivel: 1
8
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
S1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
S2
6
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
10 sec.
L extensión
1
Nivel: 1
8
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
S1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
S2
6
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
10 sec.
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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