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Entrenamiento

Recuperación nocturna-6

~28 min.
~336 kcal
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"Noche Recuperación-6 " Este entrenamiento contiene ejercicios para mejorar la flexibilidad de las articulaciones de la cadera. "Cosaco las "sentadillas" te ayudarán a estirar la parte interna de los muslos, la espalda y los músculos de la espalda. Estirar los músculos de las piernas es especialmente útil para mejorar la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo. Los ejercicios relajantes ayudan a aliviar la tensión en los músculos, lo cual es especialmente importante después de un largo día de trabajo.

Ejercicios principales
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión corta
1
Nivel: 1
R1
8
Extensión corta
1
Nivel: 1
R2
8
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5

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