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Entrenamiento

Recuperación nocturna-7

~28 min.
~336 kcal
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"Noche Recuperación-7 " Este breve entrenamiento nocturno te ayudará a estirar los músculos después de un duro día de trabajo. Los músculos espasmódicos reducen el rango de movimiento en las articulaciones y causan dolor. Trabaje en la flexibilidad corporal a diario para reducir la tensión muscular y relajarse antes de acostarse. Hacer ejercicio antes de acostarse puede ayudar a preparar el cuerpo para el descanso al mejorar la calidad y la duración del sueño.

Ejercicios principales
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Delfín
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Delfín
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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