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Entrenamiento

Recuperación nocturna-7

~28 min.
~336 kcal
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"Noche Recuperación-7 " Este breve entrenamiento nocturno te ayudará a estirar los músculos después de un duro día de trabajo. Los músculos espasmódicos reducen el rango de movimiento en las articulaciones y causan dolor. Trabaje en la flexibilidad corporal a diario para reducir la tensión muscular y relajarse antes de acostarse. Hacer ejercicio antes de acostarse puede ayudar a preparar el cuerpo para el descanso al mejorar la calidad y la duración del sueño.

Ejercicios principales
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Delfín
1
Nivel: 1
8
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Delfín
1
Nivel: 1
8
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
15 sec.
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S2
6
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
15 sec.
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S2
6
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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