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Entrenamiento

Recuperación nocturna-11

~33 min.
~396 kcal
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"Noche Recuperación-11 " Realizar un entrenamiento relajante por la noche te ayudará a mantener la salud de la espalda y la facilidad de movimiento. Los entrenamientos nocturnos apoyan la salud del corazón y los vasos sanguíneos, lo cual es importante para la actividad física general y la longevidad. La introducción de tal carga diaria ayuda a formar un hábito de actividad física que afectará la calidad de vida en general.

Ejercicios principales
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
S1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
S2
6
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Delfín
1
Nivel: 1
8
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
S1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
S2
6
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Delfín
1
Nivel: 1
8
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Tiempo de reutilización
Masaje
1
Nivel: 1
8
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.

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