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15
Entrenamiento

Recuperación nocturna-12

~32 min.
~384 kcal
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"Noche Recuperación — 12 " En este entrenamiento, podrá trabajar bien la movilidad de la cadera, lo que mejorará la circulación sanguínea en los órganos pélvicos, agregará movilidad y facilidad de movimiento durante el esfuerzo físico diario. Los entrenamientos nocturnos promueven la liberación de endorfinas, lo que ayuda a mejorar el estado de ánimo y el bienestar general.

Ejercicios principales
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
S1
5
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
S2
5
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
14 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
S1
5
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
S2
5
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
14 sec.
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario

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