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Entrenamiento

Recuperación nocturna-13

~29 min.
~348 kcal
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"Noche Recuperación-13 " Este entrenamiento incluye ejercicios como "Masaje", "Molino de viento", "Lateral rotación de hombros". Al hacer estos ejercicios, podrá reducir la tensión en el área del cuello y estirar los músculos de la espalda. Los entrenamientos regulares lo ayudarán a mantener su salud física, mejorar su bienestar general y su estado de ánimo.

Ejercicios principales
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
S1
8 sec.
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S1
6
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S1
10 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
S2
8 sec.
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S2
6
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S2
10 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
S1
10 sec.
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
S2
10 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
14 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
S1
10 sec.
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
S2
10 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
14 sec.
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5

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