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Entrenamiento

Recuperación nocturna-14

~34 min.
~408 kcal
Femenino
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"Noche Recuperación: los entrenamientos nocturnos diarios de 14" aumentarán el tono general del cuerpo, aliviarán la tensión en las áreas problemáticas de la espalda y el cuello, mejorarán la circulación sanguínea y reducirán el estrés emocional. Los entrenamientos nocturnos brindan la oportunidad de estar a solas contigo mismo, concentrarte en tus objetivos y necesidades.

Ejercicios principales
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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