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Entrenamiento

Recuperación nocturna-14

~34 min.
~408 kcal
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"Noche Recuperación: los entrenamientos nocturnos diarios de 14" aumentarán el tono general del cuerpo, aliviarán la tensión en las áreas problemáticas de la espalda y el cuello, mejorarán la circulación sanguínea y reducirán el estrés emocional. Los entrenamientos nocturnos brindan la oportunidad de estar a solas contigo mismo, concentrarte en tus objetivos y necesidades.

Ejercicios principales
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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